Auto-massagem no Combate à Tensão nas Costas


Como referido no post anterior "Auto-massagem no combate à Tensão no Pescoço", a região cervical

e a zona superior da região dorsal são mais susceptíveis a acumular tensão e rigidez muscular.

Para verificar isso basta que faça alguma pressão com a sua mão nessas zonas.

Verificará que a musculatura nessa zona está mais rígida em comparação com os músculos de outra região do corpo.

Sem nos apercebermos a tensão acumulada por posturas repetidas e incorretas leva a um mal estar geral

associado a desconforto e dor.

Deve incluir estes exercícios na sua rotina para que possam atuar de forma preventiva.

​Para estes exercícios vai precisar de uma bola de ténis ou de uma bola rígida.

Se não tiver uma bola, não desespere, pode sempre utilizar uma maça.

Afaste-se cerca de 30 cm da parede e faça um agachamento de forma que os seus glúteos fiquem encostados à parede. Mantenha a coluna direita e coloque a bola entre a parede e as suas costas (na posição mais alta – lateralmente à coluna cervical) fazendo alguma pressão;

Levante-se devagar e deixe a bola rolar desde a zona adjacente à coluna cervical até à zona adjacente à coluna lombar. Se sentir alguma zona mais tensa, permaneça nesse local com movimentos subtis para cima e para baixo insistindo na pressão;

Faça o movimento no sentido oposto, como se estivesse a fazer um agachamento, e permita que a bola faça o mesmo trajeto mas desta vez de baixo para cima;

Faça do outro lado da coluna.

Repita várias vezes até começar a sentir algum alívio.

Para além de estar a reduzir a tensão nos ombros, região dorsal e lombar, com estes exercícios também está a fortalecer a musculatura das pernas e coxas.

O toque saudável, através da massagem, é um contributo para a sua saúde.

FALE CONNOSCO, teremos todo o gosto em melhorar a sua qualidade de vida.


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