Auto-massagem no Combate à Tensão nas Costas
Como referido no post anterior "Auto-massagem no combate à Tensão no Pescoço", a região cervical
e a zona superior da região dorsal são mais susceptíveis a acumular tensão e rigidez muscular.
Para verificar isso basta que faça alguma pressão com a sua mão nessas zonas.
Verificará que a musculatura nessa zona está mais rígida em comparação com os músculos de outra região do corpo.
Sem nos apercebermos a tensão acumulada por posturas repetidas e incorretas leva a um mal estar geral
associado a desconforto e dor.
Deve incluir estes exercícios na sua rotina para que possam atuar de forma preventiva.
Para estes exercícios vai precisar de uma bola de ténis ou de uma bola rígida.
Se não tiver uma bola, não desespere, pode sempre utilizar uma maça.
1º Afaste-se cerca de 30 cm da parede e faça um agachamento de forma que os seus glúteos fiquem encostados à parede. Mantenha a coluna direita e coloque a bola entre a parede e as suas costas (na posição mais alta – lateralmente à coluna cervical) fazendo alguma pressão;
2º Levante-se devagar e deixe a bola rolar desde a zona adjacente à coluna cervical até à zona adjacente à coluna lombar. Se sentir alguma zona mais tensa, permaneça nesse local com movimentos subtis para cima e para baixo insistindo na pressão;
3º Faça o movimento no sentido oposto, como se estivesse a fazer um agachamento, e permita que a bola faça o mesmo trajeto mas desta vez de baixo para cima;
4º Faça do outro lado da coluna.
Repita várias vezes até começar a sentir algum alívio.
Para além de estar a reduzir a tensão nos ombros, região dorsal e lombar, com estes exercícios também está a fortalecer a musculatura das pernas e coxas.
O toque saudável, através da massagem, é um contributo para a sua saúde.
FALE CONNOSCO, teremos todo o gosto em melhorar a sua qualidade de vida.