CONTRATURA MUSCULAR: o que precisa saber
Atualizado: 11 de abr. de 2021
O QUE É?
A contratura muscular ocorre quando o músculo se contrai e não retorna ao seu estado normal de relaxamento (como seria de esperar). Ou seja, as fibras do músculo permanecem contraídas.
Pode ocorrer em qualquer músculo sendo mais comum nos músculos do pescoço, ombros, costas e coluna.
QUAIS OS SINTOMAS/MANIFESTAÇÕES MAIS COMUNS?
- dor no local do músculo (também pode ir para outros locais relacionados);
- alguns movimentos vão ser difíceis de fazer/pode não conseguir fazer o movimento na totalidade ou pode-lhe causar dor/desconforto quando faz o movimento (ex: virar a cabeça/ baixar a cabeça, levantar os braços/colocar os braços atrás das costas, rodar o tronco, etc);
- dificuldade em alongar/esticar essa zona do corpo;
- pode ser percetível inchaço nessa zona;
- à palpação percebe-se que aquele músculo/zona está rígido(a), doloroso e podem ser detetados alguns nódulos.
QUAIS AS CAUSAS MAIS COMUNS?
- posições incorretas/más posturas (ex: no trabalho, no carro, na cama, etc.) (os músculos contraem-se de forma anormal, quase que de maneira permanente, a zona fica rígida e dolorosa);
- stress (físico ou psicológico que vai desencadear tensão muscular; esse stress quando em excesso resulta em contrações dolorosas);
- tempo prolongado na mesma posição (ex: sentado na mesa de trabalho, a conduzir, etc.);
- movimentos repetitivos e frequentes (ex: se for um trabalhador que usa o computador numa base diária, se for um trabalhador fabril, etc.);
- movimentos bruscos;
- noites mal dormidas;
- falta de flexibilidade, que leva a rigidez muscular (e vice-versa);
- traumatismo.
PREVENÇÃO E TRATAMENTO
1) em casa/trabalho
- adotar posturas corretas;
- alternar as posições permanentes (sempre que possível);
- evitar sobrecarga de peso;
- “usar e abusar” dos alongamentos;
- fazer intervalos frequentes para fazer os alongamentos;
- calor (ex: através de uma saco de sementes, de um banho com água quente nessa zona, etc.).
2) massagem
- tem por objetivo diminuir a rigidez/dor da zona afetada, permitindo assim que as fibras dos músculos regressem ao seu estado normal;
- é uma massagem que embora lhe possa causar alguma dor (é frequente isso acontecer, diferente de uma massagem de relaxamento), não se deve levar ao limite ao ponto de não aguentar; pretende-se que mantenha algum grau de relaxamento para que a massagem possa ser eficaz e se a dor for grande isso não é possível; deve-se ter em conta a sua sensibilidade, percecionando ao longo da sessão o que é passível de se fazer;
- é frequente que uma única sessão de massagem não lhe consiga resolver o problema na totalidade; conseguimos compreender o porquê - muitas vezes são situações prolongadas que requerem a adoção das medidas referidas acima (no dia a dia) e alguma regularidade nas sessões para resolver o problema na totalidade; depois é manter os cuidados diários e manutenção;
- cabe a si ir avaliando o seu estado e ver com que regularidade necessita das sessões de massagem;
- no fim da primeira sessão de massagem terá que se sentir melhor – pode ter uma sensação de leveza, diminuição da dor, diminuição da rigidez, aumento da flexibilidade dos movimentos e maior capacidade de alongar
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