Auto-massagem no Combate à Dor na Coluna Lombar


A lombalgia é um sintoma (não é uma doença), pelo que inúmeras causas podem estar na sua génese.

Mais de 85% dos casos têm causas musculares/ligamentares e degenerativas na sua origem.

É um problema de saúde pública, afetando grande parte da população activa

e levando a taxas elevadas de absentismo laboral.

Estima-se que 60-80% da população tenha pelo menos um episódio de lombalgia ao longo da sua vida,

sendo que em 50% dos casos o episódio é recorrente e em 40% evolui para a cronicidade.

Deve incluir estes exercícios na sua rotina para que possam atuar de forma preventiva.

​Coloque-se de pé e com a coluna direita.

Ponha as suas mãos na cintura (uma de cada lado), com os polegares na região posterior e os restantes dedos na região anterior (como se estivesse a abraçar a sua cintura);

Gentilmente, pressione os músculos laterais à coluna usando os seus polegares. Mova os seus dedos para cima e para baixo para poder abranger toda essa zona muscular;

Mantendo as mãos na mesma posição, faça pequenos movimentos circulares com os polegares. Mova os seus dedos para cima e para baixo para poder abranger toda essa zona muscular. Se encontrar algum ponto doloroso ou tenso permaneça nesse local durante algum tempo. Não se esqueça que o objetivo não é causar ou aumentar a dor.

Faça os mesmo exercícios acima e ao longo da crista ilíaca.

Repita várias vezes até começar a sentir algum alívio.

O toque saudável, através da massagem, é um contributo para a sua saúde.

FALE CONNOSCO, teremos todo o gosto em melhorar a sua qualidade de vida.


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