Auto-massagem no Combate à Tensão no Pescoço


A tensão ou rigidez muscular no pescoço é frequente em pessoas que permanecem sentados a maioria do seu tempo. Os músculos do pescoço permitem a verticalização da cabeça assim como o seu movimento.

Quando o trabalho exige a permanência de muitas horas à frente de um computador,

de uma forma inconsciente a sua cabeça vai permanecer quase estática e com poucos

movimentos de baixa amplitude. Quando associado a uma postura incorreta,

em pouco tempo sentirá a região cervical tensa.

Deve incluir estes exercícios na sua rotina para que possam atuar de forma preventiva.

Permaneça sentado; coloque a mão no ombro contrário, expire lenta e profundamente e deixe a cabeça cair ligeiramente para o lado oposto; aperte os dedos em direção à palma da mão (como que se estivesse a espremer os músculos) e vá movendo a mão do ombro em direção ao pescoço (abranja toda essa zona muscular); repita várias vezes e depois faça o mesmo no lado oposto;

Baixe ligeiramente a cabeça; coloque o cotovelo apoiado na mesa e leve a mão ao ombro contrário; usando a ponta dos dedos faça pequenos círculos movendo a mão do ombro em direção à base do crânio (abranja toda essa zona muscular); repita várias vezes e depois faça o mesmo no lado oposto;

Coloque as mãos com os dedos entrelaçados por detrás da cabeça e deixe-a cair; junte os braços e empurre a cabeça para baixo permitindo o estiramento dos músculos da região cervical e dorsal; permaneça nesta posição alguns segundos, alivie e repita várias vezes.

O toque saudável, através da massagem, é um contributo para a sua saúde.

FALE CONNOSCO, teremos todo o gosto em melhorar a sua qualidade de vida.


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